[...] Natomiast jeżeli chodzi o trening siłowy, to jak najbardziej będziesz mógł zbudować mięśnie mając 185cm wzrostu. Rzeczą wspólną w obu przypadkach jest jednak dieta. Musisz jeść więcej niż potrzebujesz aby móc budować mięśnie. Na sam początek musisz sprawdzić ile kalorii potrzebujesz by być w tzw. "bilansie zerowym". Możesz sprawdzić to tutaj: [...]
[...] mogło wydawać. Budowanie masy to zdecydowanie bardziej skomplikowany proces niż się wydaje. Przede wszystkim potrzebna jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Nie można po prostu jeść tego co zwykle i liczyć, że masa mięśniowa się zwiększy. Potrzeba jest bardziej świadomego podejścia do diety. Policzenia zapotrzebowania, wprowadzenie nadwyżki [...]
[...] związanymi z utrzymaniem prawidłowej wagi ciała. Skoro jeszcze nie mamy Twojej diety, to sugeruje Ci przeczytać fantastyczny artykuł Macieja w którym przeczytasz co należy jeść na diecie i porównasz ze swoją obecną rozpiską. [...]
[...] sukcesywne zwiekszanie kalorii musi przynieść oczekiwany rezultat, jeżeli waga nie idzie to jest jedno rozwiązanie, jesc jesscze więcej, jeżeli z posiłków ciężko Ci bedzie zjeść to co masz, odżywka typu bulk na pewno jest fajnym rozwiązaniem, kreatyna to rowniez podstawowy i według wielu najlepszy suplement, dodatkowo na treningu możesz popijać [...]
Okey rozumiem czyli na razie mam być na tym co wyliczyłem, jeśli cały czas będzie waga szła w dól to jesc tak dalej, a jak przystopuje to pierw zwiększyć aktywność i obserwować, a jeśli to nie pomoze to uciąć około 200kcal ? A i jeszcze chciałbym zapytac, już nie będę tworzył kolejnego tematu(chyba ze muszę), jakieś suplementy typu kreatyna jak [...]
Ale popełniasz standardowy błąd podchodzą do diety. To, że ktoś masuje nie znaczy, że ma jeść wszystkiego w opór i nie kontrolować tego co je bo to jest zasadniczy błąd. Budowanie masy to nie jest jedzenie wszystkiego ile wlezie ale przemyślane dostarczanie składników odżywczych w zaplanowanych ilościach. Czyli przyjmujesz dla siebie pewne [...]
[...] który w znacznym stopniu uzależniony jest od tego, jak się odżywiamy. Istotne jest w sytuacji, gdy chcemy zmienić jej wygląd, aby poprawić nawyki żywieniowe i zacząć jeść zgodnie z powszechnymi zaleceniami. Podstawą bez wątpienia będzie wyeliminowanie produktów przetworzonych, takich jak: - słodycze, - fast-food, - słodzone napoje, - [...]
[...] żyje dość dynamicznie, oszczędzając czas gdzie się da i gotowanie kilku posiłków dziennie z pewnością pochłonęłoby dużą część tego czasu. Nic nie stoi na przeszkodzie by zjeść dwa albo trzy takie same posiłki. Można tak jeść nawet przez 2-3 dni a coś innego przygotować na kolejne. Najważniejsze to dopasować dietę do swojego trybu życia. Jeżeli [...]
[...] wrzucaj węgle https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Nabiał wybieraj raczej tłusty lub półtłusty, chude są bardziej przetworzone, nie trzeba jeść twarogu ogólnie na noc, katabolizm Ci nie grozi. Wymieniaj mięsa, wrzucaj ryby, wywal gotowe sosy, szynki sklepowe również, jak już od czasu do czasu, tych 10g chyba [...]
[...] czy 8 powtórzeń?", "Czy trenując pod boks przerwa między seriami siłki powinna wynosić 1 minutę czy 2?", "Czy tempo powróżeń pod boks powinno być 40X0 czy 20X0?", "Co lepiej jeść przygotowując się do treningu bokserskiego - węglowodany czy białko?", "Jakie węglowodany są najlepsze dla bokser: z makaronu, ryżu, kaszy czy ziemniaków", "Jak długo [...]
[...] obojczyka ruszać Co będzie powodowało pojawienie się bólu czy utrzymywanie stanu zapalnego. Jeżeli mamy okres rekonwalescencji okres kontuzji to ja bym tutaj był za tym aby jeść w okolicach zera kalorycznego aby nie zaburzać tutaj procesu regeneracji jak i wspomóc dietą proces odbudowy. Co więcej postawił w diecie na składniki przeciwzapalne [...]
[...] głodu to jedno a zapotzrebowanie to drugie i większosc osób poczatkujących którzy kieyją się uczuciem głodu/sytosci zwyczajnie nie dojadają dużych ilosć kcal bo my mamy jeść tyle ile nam cyfry pokazują a nie jak jesteśmy głodni czy pojedzeni Czyli w skrócie co powinienem teraz zrobić? Zwiększyć kalorie do ok 2200/2300? Dodatkowo, czy [...]
ale ja mogę sobie sam pojechać i kupić coś to nie problem, tylko tyle że nie wiem konkretnie co najlepiej, bo tutaj są np. serki wiejskie, ale przecież nie mogę jeść cały czas, bo się przejem (chyba), wolałbym jakieś przepisy coś fajnego zrobić z np. pomidorami ewentualnie mięsem
Witaj, białko w formie odżywki białkowej jest dla organizmu tym samym co białko pochodzące z mięsa z jaja, serów czy ryb. Dlatego równie dobrze możesz zapytać czy zaszkodzi Ci zjedzenie piersi z kurczaka.
[...] super smak ale prawdziwe makro odmienne z etykietą. Nie popadajmy w skrajności. Jeśli w 2 porcjach shejka jest przy 50g białka 15g cukru to co w tym strasznego? Po 15 latach treningów wiem że można robić formę i jeść jak człowiek i smacznie. Jest czas na pączka i na kebaba. A co do etykiet. Raczej nie powinno się różnić o więcej niż 10%
[...] produkty białkowe takie jak: chude mięsa, ryby, chude sery, nabiał, jaja, nasiona strączkowa oraz odżywki białkowe. Jedz dużo warzyw i 1-2 owoce dziennie. Postaraj się jeść regularnie np. 4 posiłki. Zachowaj stałe odstępy między nimi i nie podjadaj między posiłkami. TRENING Myślę, że najlepszym treningiem będzie dla Ciebie zupełnie [...]
100 g 58 kcal skład b 1g ww 14.6 t 0.3 woda 83.6 nawet jeśli pestka jest liczona to waży mniej niż pół grama na sto h3h3 z tego co ja wiem to można je jeść zamiast albo daleko czasowo od posiłków, więc uważaj
Domer trzymam się zaleceń żywieniowych - brak fastfood,przetworzonego jedzenia,dużo wody itd. Nie liczę kalorii co do grama. Ogólnie od około 5-6 miesiecy staram się mniej jeść,do tego siłka. Schudłem prawie 10kg,więc widzę efekty,ale tak porządnie to wziąłem się za siebie od początku tego roku,czyli jeszcze więcej białka,dokładanie ciężaru na [...]
Bardzo chętnie, ale od dwóch lat mam niestety problemy z układem trawiennym, których nadal nie udało mi się wyleczyć. Teraz mogę jeść tylko małe porcje i do tego niezbyt tłuste, więc jem częściej, ale i tak mimo wielu, prób nie jestem w stanie zjeść więcej niż 1900 kcal "dobrego jedzenia". Spowodowało to, że z czasem zacząłem wyglądać jak szkielet [...]
[...] splicie? Podczas FBW angażowana jest większa liczba grup mięśniowych. Oznacza to większą ilość spalonych kalorii, poprzez zwiększenie metabolizmu, co też oznacza, że muszę jeść więcej, a z tym jest zawsze problem.. po pracy mam ledwie 5h na jedzenie + moja praca jest pracą w której spalam ogromne ilości kalorii. Bo to praca w magazynie. Więc [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
